La glucosa en ayunas es la prueba más sencilla para vigilar tu metabolismo. Entre 100 y 125 mg/dL ya es una señal que conviene escuchar.
La glucosa en ayunas es la cantidad de azúcar en sangre tras al menos 8 horas sin comer. Es el combustible principal de las células y el cuerpo la mantiene en un margen estrecho gracias a la insulina.
Valores orientativos en adultos: 70-99 mg/dL (3,9-5,5 mmol/L) es normal; 100-125 mg/dL es glucosa basal alterada o prediabetes; y 126 mg/dL o más en dos análisis es diabetes. Por debajo de 70 mg/dL se habla de hipoglucemia. El rango exacto depende del laboratorio.
Un valor aislado puede subir por estrés, mala noche o ayuno incompleto, así que conviene confirmarlo y mirarlo junto a la hemoglobina glicosilada. Si sale alta, los hábitos (peso, ejercicio, sueño) tienen mucho impacto.
| Menos de 70 mg/dL (<3,9 mmol/L) | Hipoglucemia. Poco habitual en personas sin tratamiento; si se acompaña de síntomas, hay que estudiarla. |
|---|---|
| 70-99 mg/dL (3,9-5,5 mmol/L) | Normal en ayunas. |
| 90-99 mg/dL | Normal, aunque en la parte alta; si se acompaña de sobrepeso abdominal o triglicéridos altos, vigila la tendencia. |
| 100-125 mg/dL (5,6-6,9 mmol/L) | Glucosa basal alterada (prediabetes). Más riesgo de diabetes y cardiovascular. |
| 126 mg/dL o más (≥7,0 mmol/L) en dos ocasiones | Compatible con diabetes; el diagnóstico lo confirma el médico. |
| 200 mg/dL o más en cualquier momento, con sed y mucha orina | Diabetes muy probable: consulta pronto. |
La glucosa procede sobre todo de los hidratos de carbono de la dieta y también la fabrica el hígado. La insulina, que produce el páncreas, la hace entrar en el músculo, el hígado y la grasa. Cuando las células responden peor a la insulina (resistencia a la insulina), el páncreas tiene que trabajar más y, con los años, la glucosa en ayunas empieza a subir.
Medirla en ayunas sirve para detectar prediabetes y diabetes, y es además una de las variables del modelo PhenoAge que usamos para calcular la edad biológica: una glucosa más alta se asocia a una edad biológica mayor.
En personas sin diabetes, una glucosa algo por debajo de 70 mg/dL sin síntomas suele deberse a un ayuno largo o a que la muestra tardó en procesarse. Si aparecen sudor frío, temblor, palpitaciones, hambre intensa o confusión que mejoran al comer, hay que estudiarlo. En personas tratadas con insulina u otros fármacos para la diabetes, la hipoglucemia es el efecto secundario más importante y debe revisarse el tratamiento.
Los suplementos que se anuncian para «bajar el azúcar» tienen, en general, efectos pequeños o poco probados; no sustituyen a los hábitos ni al tratamiento que indique un médico.
La glucosa alta mantenida acelera el envejecimiento de los vasos sanguíneos y los órganos, y forma parte del síndrome metabólico junto con la cintura, la tensión y los lípidos. Por eso la glucosa en ayunas es una de las nueve variables del modelo PhenoAge de edad biológica. La prediabetes, además, es reversible: actuar en esta fase es de las inversiones en salud con mejor retorno.
Glucosa en ayunas va incluida en nuestra analítica de longevidad completa (99 €, 12 pruebas, sin permanencia) y también en la analítica de edad biológica (59 €). La haces en ayunas en un centro de nuestro laboratorio colaborador en toda España, con el volante que te enviamos al pagar, y te calculamos tu edad biológica. Si quieres que un médico la interprete y te ponga un plan, el Dr. Pérez Cabeza puede revisarla contigo.
¿Quieres que un médico revise tu analítica?