Los triglicéridos reflejan cómo gestionas el azúcar, el alcohol y la grasa: son un chivato temprano de la resistencia a la insulina.
Los triglicéridos son la principal forma de grasa que circula en la sangre y que el cuerpo guarda como reserva de energía. En ayunas, se consideran normales por debajo de 150 mg/dL (1,7 mmol/L). Entre 150 y 499 mg/dL están elevados y suelen indicar resistencia a la insulina, exceso de grasa abdominal, alcohol o azúcares de más, y aumentan el riesgo cardiovascular. Por encima de 500 mg/dL sube el riesgo de pancreatitis aguda, sobre todo a partir de unos 880-1.000 mg/dL. Los rangos de referencia dependen del laboratorio, la edad y el sexo, y el valor cambia mucho tras comer o beber. Si salen altos, repite el análisis en ayunas, revisa glucosa y peso con un médico y ajusta hábitos: suelen responder rápido.
| Menos de 150 mg/dL (1,7 mmol/L) en ayunas | Normal. Sin ayuno, se considera aceptable por debajo de 175 mg/dL (2 mmol/L). |
|---|---|
| 150-199 mg/dL | Ligeramente alto. Es uno de los criterios de síndrome metabólico; revisa glucosa, cintura y tensión. |
| 200-499 mg/dL | Alto. Suele ir con HDL bajo y partículas LDL pequeñas; más riesgo cardiovascular. El LDL calculado pierde fiabilidad por encima de 400. |
| 500-999 mg/dL (5,6-11,3 mmol/L) | Muy alto. Hay que buscar causas secundarias y empieza a preocupar el riesgo de pancreatitis. |
| 1.000 mg/dL o más | Grave. Riesgo elevado de pancreatitis aguda: requiere valoración médica pronta. |
| Menos de 50 mg/dL | Bajo. Rara vez es un problema; puede verse con dietas muy bajas en grasa, hipertiroidismo o malabsorción. |
Cuando comemos más energía de la que gastamos, el hígado convierte el sobrante, sobre todo el que viene de azúcares, harinas y alcohol, en triglicéridos. Viajan por la sangre en partículas (quilomicrones y VLDL) que, al ir vaciándose, dejan unos «restos» cargados de colesterol que también dañan las arterias.
Los triglicéridos son de los marcadores que mejor responden a los hábitos, a menudo en pocas semanas:
Los suplementos de omega-3 de venta libre llevan dosis bajas y no sustituyen a la valoración médica; en dosis altas solo tienen sentido bajo indicación del médico. Lo explicamos con detalle en nuestro artículo sobre cómo bajar los triglicéridos.
Urgencias: dolor intenso en la parte alta del abdomen que se irradia a la espalda, con náuseas o vómitos, puede ser una pancreatitis. Acude a urgencias o llama al 112.
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Medir la insulina no siempre está disponible, así que se usan atajos con datos de una analítica corriente:
Ninguno diagnostica nada por sí solo, pero son útiles para seguir tu evolución al cambiar hábitos. Puedes calcularlos con tus datos en nuestra calculadora de índice TyG y cociente TG/HDL.
Unos triglicéridos altos mantenidos indican que el metabolismo está forzado: más riesgo de diabetes tipo 2, hígado graso y enfermedad cardiovascular. Las partículas ricas en triglicéridos y sus restos contribuyen a la placa, por eso en estas personas la apolipoproteína B o el colesterol no-HDL reflejan mejor el riesgo que el LDL solo. La buena noticia es que mejorar los triglicéridos suele mejorar todo lo demás a la vez.
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