Con tu glucosa y tu insulina en ayunas calculas el índice HOMA-IR, la forma más usada de estimar la resistencia a la insulina.
El HOMA-IR se calcula multiplicando la glucosa en ayunas (mg/dL) por la insulina en ayunas (µU/mL) y dividiendo entre 405. Por debajo de 2 suele considerarse favorable; por encima de 2,5-3 sugiere resistencia a la insulina, aunque el punto de corte depende de la población. Un HOMA alto con glucosa normal es una señal temprana que se puede corregir con peso, ejercicio de fuerza y sueño. Más contexto en insulina y HOMA-IR.
| Fórmula | Glucosa (mg/dL) × insulina (µU/mL) ÷ 405. Si tu glucosa viene en mmol/L: glucosa × insulina ÷ 22,5. |
|---|---|
| Menos de 2 | Zona favorable. |
| Entre 2 y 2,5 | Zona intermedia. |
| Más de 2,5-3 | Sugiere resistencia a la insulina (los cortes varían). |
| Requisito | Las dos cifras de la misma extracción, en ayunas de 8-12 horas. |
La resistencia a la insulina mejora con pérdida de grasa abdominal, ejercicio de fuerza y aeróbico, dormir bien y reducir azúcares y ultraprocesados. Conviene revisar también la HbA1c, los triglicéridos y el hígado. Si quieres un plan con médico, mira L360 Diet.
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