La vitamina D de la analítica es la 25-hidroxivitamina D: refleja lo que has acumulado por el sol, la dieta y los suplementos en las últimas semanas.
La prueba mide la 25-hidroxivitamina D, la forma que circula en sangre y que mejor indica tus reservas. No hay un único punto de corte aceptado por todos: de forma orientativa, por debajo de 12 ng/mL (30 nmol/L) hay déficit claro, entre 12 y 20 ng/mL puede ser insuficiente para algunas personas y a partir de 20 ng/mL (50 nmol/L) basta para la salud ósea de la mayoría. Muchos laboratorios en España marcan como deseable 30 ng/mL o más; por eso el rango de tu informe depende del laboratorio, de la edad y de la situación. Si sale baja, lo habitual es revisar exposición al sol, dieta, peso y medicación, y que tu médico decida si hace falta suplemento y en qué cantidad. Valores muy altos (por encima de 100 ng/mL) casi siempre se deben a exceso de suplementos y conviene comentarlos.
| Menos de 12 ng/mL (< 30 nmol/L) | Déficit. Riesgo de pérdida ósea, osteomalacia y debilidad muscular. Lo debe valorar un médico. |
|---|---|
| 12–20 ng/mL (30–50 nmol/L) | Insuficiente para parte de la población. Revisar sol, dieta y factores de riesgo. |
| 20–30 ng/mL (50–75 nmol/L) | Suficiente para el hueso en la mayoría según el criterio del Instituto de Medicina de EE. UU.; algunos laboratorios lo marcan aún como «insuficiente». |
| 30–50 ng/mL (75–125 nmol/L) | Rango que muchos laboratorios españoles consideran óptimo. No se ha demostrado que subir más aporte beneficios extra. |
| 50–100 ng/mL (125–250 nmol/L) | Alto. Sin beneficio probado; habitual solo con suplementos. Revisar la pauta con el médico. |
| Más de 100–150 ng/mL (> 250–375 nmol/L) | Posible toxicidad, sobre todo si el calcio está alto. Consulta pronto. |
La vitamina D funciona más como una hormona que como una vitamina. La piel la fabrica con la luz ultravioleta B del sol, y en menor medida llega con la comida (pescado azul, yema de huevo, alimentos enriquecidos). El hígado la transforma en 25-hidroxivitamina D, que es lo que se mide, y el riñón la activa cuando el cuerpo la necesita.
Su papel mejor demostrado es ayudar a absorber calcio y fósforo para mantener huesos y músculos fuertes. También participa en el sistema inmunitario y en muchos tejidos, aunque en esos terrenos las pruebas de beneficio de los suplementos son mucho más débiles.
Equivalencia útil: 1 ng/mL = 2,5 nmol/L. Fíjate en la unidad de tu informe antes de compararlo con tablas.
Es raro tenerla alta sin tomar suplementos. Lo habitual es haber tomado dosis elevadas durante meses o haber combinado varios productos. El problema de verdad aparece cuando sube el calcio en sangre: náuseas, sed intensa, orinar mucho, estreñimiento, confusión o piedras en el riñón. Si tienes la vitamina D por encima de 100 ng/mL, deja de tomar productos por tu cuenta y coméntalo con tu médico.
Las personas con vitamina D baja tienen, de media, más fracturas, más caídas y peor pronóstico general. Pero eso no significa que tomar suplementos alargue la vida: en grandes ensayos como VITAL, dar vitamina D a adultos sin déficit no redujo el cáncer ni los infartos. La guía de 2024 de la Endocrine Society desaconseja medirla de rutina en adultos sanos menores de 75 años y reserva el suplemento sistemático para grupos concretos.
En la práctica, la vitamina D baja suele ser una señal de estilo de vida (poco aire libre, poca actividad, exceso de grasa). Corregir esos hábitos tiene más impacto en tu salud a largo plazo que perseguir una cifra concreta.
Vitamina D (25-hidroxivitamina D) no va en nuestras analíticas estándar. Si tu médico lo ve útil para tu caso, se puede añadir: pregúntanos por WhatsApp. Nuestra analítica de longevidad completa (99 €, 12 pruebas) incluye glucosa, HbA1c, colesterol total, triglicéridos, hígado, riñón, hemograma, PCR ultrasensible y tu edad biológica.
¿Quieres que un médico revise tu analítica?