Son los suplementos estrella del «antienvejecimiento». En ratones prometen mucho; en personas, los resultados son bastante más modestos. Repasamos lo que se sabe hoy.
En resumen: el NAD+ es una molécula esencial para producir energía en las células, y sus niveles bajan con la edad. El NMN y la ribósido de nicotinamida son precursores que, tomados por boca, sí suben el NAD+ en sangre y parecen seguros a corto plazo. Pero en ensayos con personas no han demostrado que alarguen la vida, mejoren de forma clara la glucosa, el peso, el colesterol ni la fuerza muscular. El resveratrol muestra efectos pequeños en algunos grupos (por ejemplo, en la tensión de personas con diabetes tipo 2), pero en un estudio de población sus niveles en el cuerpo no se asociaron con vivir más. Veredicto: hoy no son una prioridad. Si quieres invertir en envejecer mejor, el ejercicio, el sueño, la pérdida de grasa y el control de tus análisis tienen mucha más evidencia. Si aun así quieres probarlos, coméntalo con tu médico.
| NMN / precursores de NAD+ | Resveratrol | |
|---|---|---|
| Qué es | Moléculas que el cuerpo convierte en NAD+ | Polifenol presente en la piel de la uva, frutos rojos y cacahuetes |
| Idea detrás | Recuperar el NAD+ que se pierde con la edad | Activar vías celulares relacionadas con la longevidad en animales |
| Efecto en animales | Mejoras metabólicas y de envejecimiento en roedores | Beneficios en algunos modelos animales, no en todos |
| Lo demostrado en personas | Suben el NAD+ en sangre; un ensayo pequeño mejoró la sensibilidad a la insulina del músculo en mujeres con prediabetes | Reducciones pequeñas de tensión arterial y cintura en algunos grupos |
| Lo no demostrado | Más años de vida, mejor glucosa media, peso, colesterol o fuerza muscular | Menos mortalidad, menos cáncer o menos enfermedad cardiovascular |
| Seguridad a corto plazo | Buena tolerancia en ensayos de semanas o meses | Generalmente bien tolerado; consulta si tomas anticoagulantes |
| Situación legal en la UE | El NMN sigue el procedimiento de «nuevo alimento»; consulta su estado actual | Autorizado como nuevo alimento en una forma concreta |
| Nuestra valoración | Experimental: no prioritario | Experimental: no prioritario |
El NAD+ (nicotinamida adenina dinucleótido) participa en cientos de reacciones químicas: ayuda a las mitocondrias a producir energía y es necesario para enzimas que reparan el ADN. En animales y en algunos estudios en humanos, sus niveles en ciertos tejidos disminuyen con la edad. De ahí la hipótesis: si damos al cuerpo la «materia prima» (NMN o ribósido de nicotinamida), quizá recuperemos parte de esas funciones.
La hipótesis es razonable y la investigación es seria. El problema es el salto: los resultados espectaculares se han visto sobre todo en ratones, y en personas los efectos medidos hasta ahora son pequeños o inexistentes.
En resumen: suben el NAD+, pero eso todavía no se traduce en beneficios clínicos claros. Y no hay datos de seguridad a largo plazo.
El resveratrol se hizo famoso por la «paradoja francesa» y por estudios en levaduras y ratones. En personas, una revisión paraguas de 2026 que reunió 45 revisiones sistemáticas encontró pocos efectos con evidencia de alta calidad: reducciones pequeñas del perímetro de cintura (menos de 1 cm de media), del colesterol total en personas con sobrepeso y de la tensión arterial en personas con diabetes tipo 2.
En cuanto a vivir más, el estudio InCHIANTI siguió durante 9 años a 783 personas mayores de 65 años en Italia y midió los metabolitos de resveratrol en orina: no se asociaron con menor mortalidad, ni con menos inflamación, cáncer o enfermedad cardiovascular. Tomar vino «por el resveratrol» no tiene sentido: la cantidad es mínima y el alcohol tiene sus propios riesgos.
Para orientarte según tu caso, puedes pedir una llamada gratuita de 10 minutos con la clínica.
Consulta antes de tomar cualquiera de estos suplementos si estás embarazada o en lactancia, tomas anticoagulantes o antiagregantes, tienes una enfermedad del hígado o del riñón, o estás en tratamiento por cáncer. Y suspende y consulta si notas molestias digestivas persistentes u otros síntomas nuevos tras empezar.
La primera llamada es gratis (10 minutos): nos cuentas qué te preocupa y te decimos qué te conviene, sin compromiso. Atendemos en Sevilla y online para toda España.
¿Quieres que un médico lo vea contigo?