Simple, práctico y medible. Empezamos con una evaluación clara, diseñamos un plan de 16 semanas y hacemos seguimiento quincenal con métricas que importan.
Entendemos tu objetivo, contexto y dudas. Si encaja, te proponemos el siguiente paso.
Historia, hábitos, agenda y revisión de analítica reciente (o te indicamos qué pedir con precisión).
Fuerza 3/sem, cardio Z2, nutrición real, higiene del sueño y gestión del estrés. Adaptado a tu vida real.
Revisiones breves con métricas simples (energía, sueño, pasos, minutos Z2, fuerza). Ajustes finos.
Lectura comprensible de tus progresos. Opcional: epigenética para medir edad biológica con mayor precisión.
Tras la semana 16, fijamos un plan de continuidad (si lo deseas) con controles periódicos.
Diseñamos tu estrategia, priorizamos lo que más impacto tiene y te damos pautas simples para que avanzar sea fácil.
Aplicas el plan de forma realista. Sin perfección: consistencia y pequeñas mejoras sostenidas.
Convertimos datos en decisiones. Evitamos modas, priorizamos lo que funciona para ti y medimos el resultado.
Evaluación, analítica dirigida y objetivos claros. Diseño del plan.
Implementación de fuerza y Z2, nutrición real, sueño y métricas simples.
Ajustes según respuesta: energía, composición y riesgo cardiometabólico.
Consolidación y plan de mantenimiento con próximos hitos.
¿Tienes ya analítica o dispositivos? Los integramos. Si no, te guiamos paso a paso.
Metabolismo: glucosa, HOMA-IR, perfil lipídico, TG/HDL.
Inflamación: PCR-us, IL-6 (según caso).
Función & composición: fuerza, VO₂ máx, % grasa y masa magra.
Plan 16 semanas: fuerza 3/sem, Z2, nutrición real, sueño y estrés.
Seguimiento quincenal con métricas simples y accionables.
Mantenimiento posterior si lo deseas.
Primera llamada gratuita (15 min). Te damos tu primer paso claro.
