Plantilla de Seguimiento Semanal

Trackea tus hábitos, entrenamiento y bienestar durante la semana

Semana del:

Instrucciones de uso

Completa cada día los datos correspondientes
Marca con ✓ los hábitos que cumpliste cada día
Anota tu peso, horas de sueño, pasos y minutos de ejercicio
Al final de la semana, revisa tu progreso y ajusta para la siguiente semana
Puedes imprimir esta plantilla o usarla digitalmente

Categoría	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
HÁBITOS DIARIOS
Agua (litros)
Meditación/Respiración
Luz natural matutina
Sin pantallas 1h antes de dormir
SUEÑO
Horas de sueño
Calidad del sueño (1-5)
ENTRENAMIENTO
Entrenamiento de fuerza (min)
Zona 2 (min)
Pasos diarios
DATOS CORPORALES
Peso (kg)
Nivel de energía (1-5)
Nivel de estrés (1-5)
NOTAS Y OBSERVACIONES
Notas del día

Tip semanal: Revisa esta plantilla cada domingo. Identifica patrones: ¿Qué días duermes mejor? ¿Cuándo entrenas más? ¿Hay relación entre sueño y energía? Usa estos datos para ajustar tus hábitos y mejorar tu edad biológica.