Checklist de Biomarcadores | Recursos Gratuitos

Cómo usar este checklist: Marca cada biomarcador que quieras revisar en tu próxima analítica. Lleva esta lista impresa a tu médico y solicita que incluyan estos valores. Recuerda: no todos los valores dentro del "rango normal" son óptimos para longevidad. Busca valores en el rango óptimo.

Cardiovascular y Metabolismo

Glucosa en ayunas

Mide el nivel de azúcar en sangre después de 8-12 horas de ayuno

Óptimo: 70-85 mg/dL (menor que 100 mg/dL estándar)

Hemoglobina Glicada (HbA1c)

Promedio de glucosa en sangre de los últimos 2-3 meses

Óptimo: < 5.4% (menor que 5.7% estándar)

Insulina en ayunas

Nivel de insulina después de ayuno. Indica sensibilidad a insulina

Óptimo: < 6 μUI/mL (menor que 25 μUI/mL estándar)

HOMA-IR

Índice que calcula resistencia a insulina (glucosa × insulina / 405)

Óptimo: < 1.0 (menor que 2.5 estándar)

Ratio TG/HDL

Relación entre triglicéridos y colesterol HDL (mejor predictor de riesgo cardiovascular)

Óptimo: < 1.0 (menor que 3.0 estándar)

Colesterol Total

Nivel total de colesterol en sangre

Óptimo: < 200 mg/dL

LDL (colesterol "malo")

Colesterol de lipoproteínas de baja densidad

Óptimo: < 100 mg/dL (idealmente < 70 si riesgo alto)

HDL (colesterol "bueno")

Colesterol de lipoproteínas de alta densidad

Óptimo: > 60 mg/dL (hombres) / > 65 mg/dL (mujeres)

Triglicéridos

Tipo de grasa en sangre relacionada con metabolismo

Óptimo: < 70 mg/dL (menor que 150 mg/dL estándar)

Inflamación

PCR ultrasensible (PCR-us)

Marcador de inflamación sistémica de bajo grado

Óptimo: < 1.0 mg/L (menor que 3.0 mg/L estándar)

Interleucina-6 (IL-6)

Citocina proinflamatoria relacionada con envejecimiento

Óptimo: < 1.5 pg/mL

Homocisteína

Aminoácido relacionado con inflamación y salud cardiovascular

Óptimo: < 8 μmol/L (menor que 15 μmol/L estándar)

Hormonas y Longevidad

Testosterona Total

Hormona clave para masa muscular, energía y libido (en hombres y mujeres)

Óptimo: Hombres 600-900 ng/dL; Mujeres 15-70 ng/dL

DHEA-S

Hormona precursora relacionada con longevidad y función inmunológica

Óptimo: Mantener en rangos superiores según edad

Cortisol

Hormona del estrés. Mejor medir en varios momentos del día (ritmo circadiano)

Óptimo: Máximo por la mañana, mínimo por la noche. Ratio AM/PM > 2

TSH (hormona estimulante del tiroides)

Indica función tiroidea. También medir T3 libre y T4 libre

Óptimo: 1.0-2.5 mUI/L (menor que 4.5 mUI/L estándar)

Función Renal y Hepática

TFGe (Tasa de Filtración Glomerular)

Indica función renal. Se calcula a partir de creatinina

Óptimo: > 90 mL/min/1.73m²

ALT (Alanina Aminotransferasa)

Enzima hepática. Indica salud del hígado

Óptimo: Hombres < 25 U/L; Mujeres < 20 U/L

AST (Aspartato Aminotransferasa)

Enzima hepática y muscular

Óptimo: < 25 U/L

Vitaminas y Minerales

Vitamina D (25-OH)

Hormona relacionada con inmunidad, huesos y longevidad

Óptimo: 40-60 ng/mL (menor que 30 ng/mL estándar)

Vitamina B12

Esencial para función neurológica y producción de energía

Óptimo: > 500 pg/mL

Magnesio

Mineral crítico para más de 300 funciones corporales

Óptimo: 2.2-2.6 mg/dL (sangre) o > 4.2 mg/dL (glóbulos rojos, más preciso)

Ferritina

Almacenamiento de hierro. Alto puede ser inflamatorio, bajo indica anemia

Óptimo: Hombres >50 ng/mL; Mujeres >50 ng/mL

Longevidad Específica

Longitud de Telómeros

Biomarcador de envejecimiento celular (requiere análisis especializado)

Óptimo: Longitud superior al percentil 50 para tu edad

VO₂ máx

Capacidad aeróbica máxima (no se mide en analítica de sangre, requiere prueba de esfuerzo)

Óptimo: Superior al percentil 50 para tu edad y sexo

Nota importante: Estos rangos "óptimos" están basados en la medicina de longevidad y pueden diferir de los rangos "normales" de laboratorio. Los rangos normales suelen reflejar valores de la población general, que incluye personas enfermas. Los rangos óptimos buscan valores asociados con menor riesgo de enfermedad y mayor longevidad.